মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে জেনে নিন

মেয়েদের ওজন কমানোর ঘরোয়া টিপস ও মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট সম্পর্কে কি আপনি জানেন না? এসব বিষয় নিয়ে কি আপনি চিন্তিত? তবে এতে চিন্তার কোনো কারণ নেই। আপনি আজকের এই আর্টিকেলটি থেকে জানতে পারবেন মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে। এই আর্টিকেলটির লেখা অনুযায়ী কাজ করলে আপনি আপনার সমস্যার সমাধান পাবেন বলে আমি আশা করি।

আজকের এই আর্টিকেলটি থেকে আপনি জানতে পারবেন মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে? ওজন কমাতে খালি পেটে কি খেতে হবে? ওজন কমাতে যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে? মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট। মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে হলে আপনাকে এই সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে।

পোস্ট সূচিপত্রঃ

.

ওজন কমাতে কোন খাবার খাওয়া উচিত

ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে এবং দৈনিক ৪৫ থেকে ৫০ ঘন্টা হাটাহাটি করতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আঁশযুক্ত খাবার খান। চলুন জেনে নেয়া যাক ওজন কমাতে কোন খাবার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে- শাক, সবজি, ঢেঁকি ছাড়া চাল, গমের আটা দিয়ে রুটি তৈরি এবং বেশি বেশি করে টক জাতীয় খাবার খান।

ওজন কমাতে যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

• সাদা রুটি বা পাউরুটি
• যেকোন ভাজা জাতীয় খাবার
• চিনিযুক্ত খাবার
• কম আস যুক্ত খাবার
• ক্রিম যুক্ত ভেজিটেবল স্যুপ
• প্যাকেটজাত জুস

ওজন কমাতে খালি পেটে কি খেতে হবে

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে সকাল বেলায় খালি পেটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন। শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান হলো প্রোটিন। ওজন কমাতে খালি পেটে যে খাবারগুলো খেতে হবে তা হলো- দুধ, ডিম, পনির, সয়া, মসুর ডাল ইত্যাদি খাবারগুলোতে অনেক পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে।

মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে জেনে নিন

এই ইন্টারনেটের যুগে অনেক ঘাটাঘাটির পরেও শরীরের ওজন কমানো যাচ্ছে না। ওজন কমানো বিষয়টি শুনলেই যেন সবার কাছে কঠিন লাগে। তবে স্থায়ী ভাবে শরীরের ওজন কমাতে কিছু টিপস মেনে চললেই আপনিও পারবেন আপনার ওজন কমাতে। চলুন জেনে নেয়া যাক মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে-

1. সঠিক নিয়মে পানি পান করুন (Drink Water Regularly): অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য খাওয়ার আগে পানি পান করুন। আপনি খাওয়ার আগে পানি পান করলে অন্যদের তুলনায় ৪৪% ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
2. চিনি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন (Avoid sugary foods): মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস এর মধ্যে অন্যতম একটি টিপস হলো চিনি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা। আপনি যদি চিনি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে পারেন, তাহলে এক সপ্তাহে আপনার দুই পাউন্ড ওজন কমবে।
3. খাদ্যের চাহিদা কমানো (Reduce food demand): মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস এর মধ্যে অন্যতম একটি টিপস হলো খাদ্যের চাহিদা কমানো। সাধারণত খাবারের প্রতি অতিরিক্ত আসক্ত হওয়ার কারণেই শরীরের ওজন বেড়ে যায়। বিভিন্ন ধরনের সুস্বাদু খাবার এবং যে সকল খাবারগুলো ফ্যাট তৈরি করে এমন খাবার আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে।
4. প্রক্রিয়া জাতীয় খাবার কম খেতে হবে (Eat less processed food): প্রক্রিয়াজাত খাবারে রয়েছে ক্যালরি। আর এই অবাঞ্চিত ক্যালরির জন্যই মানুষের শরীরের ওজন বাড়ে। প্রক্রিয়া জাতীয় খাবার অল্প পরিমাণে খেলে অবাঞ্ছিত ক্যালরির গ্রহণ থেকে রোধ করবে আপনাকে। যার ফলে একদিকে আপনার শরীরের ওজনও কমবে। অন্যদিকে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন।
5. ওয়েট কমাতে হবে (Weight should be reduced): পেশী বৃদ্ধি হলে শরীরের চর্বি কমে যায় এবং এটি দীর্ঘকালীন সময় থাকে। এজন্য আপনি ওয়েব ট্রেনিং করতে পারেন। ওয়েট ট্রেনিং করলে শরীরের চর্বি বৃদ্ধি হওয়া অনেকটা কমে যায়।
6. কোনো খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়া (Chew Any food Slowly): কোন খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়ার ফলে, প্রতিটি খাবার টুকরো টুকরো হয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভেঙ্গে যায়। যার ফলে খাবার খুব সহজেই হজম হয়ে যায।
7. কালো কফি পান করা (Drink black coffee): মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস এর মধ্যে একটি অন্যতম টিপস হলো কালো কফি পান করা। কালো কফিতে রয়েছে ক্লোরোজেনিক এসিড। যা আপনার শরীরের ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করবে। কালো কফি খেলে ক্লোরোজেনিক এসিড শরীরের গ্লুকোজ এবং ফ্যাট গঠন করতে দেয় না। এছাড়াও কালো কফি খিদে কমাতে সাহায্য করে। যার ফলে আপনার খাওয়ার চাহিদা কমে গিয়ে আপনার শরীরের ওজন কমবে।
8. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করুন (Choose intermittent fasting): ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করলে ১২ ঘন্টা পরে শরীরে এনার্জি পাওয়া যায় এবং শরীরের ফ্যাট সেল বার্ন হতে সাহায্য করে। তবে ফাস্টিং খাওয়ার সময় সতর্কতা থাকতে হবে যে, প্রয়োজনীয় খাবারের চেয়ে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া যেন না হয়। ফাস্টিং খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি পানি এবং ক্যালরি বিহীন পানীয় গ্রহণ করতে পারবেন।
9. যেসব খাবারে ওজন কমে (Foods that loss Weight): অনেক ধরনের খাবার আছে, যা খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরের ওজন অনেক বেড়ে যায়। যেমন-পাস্তা, পিজ্জা, হোয়াইট ব্রেড, ফেরাই জাতীয় খাবার এবং টিপস। এইসব খাবারগুলো এড়িয়ে চলুন এবং শস্যজাতীয় খাবার খান। যেমন- ওটস, উই নোয়া, ব্রাউন রাইস ইত্যাদি। এই খাবারগুলো খেলে মেয়েদের ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে।
10. প্রতিদিনের অভ্যাস গড়ে তুলুন (Develop a daily habit): ন্যূনতম একটি পেশা বা যেকোনো একটি অভ্যাসে নিজেকে তৈরি করুন। এমন কিছু পেশা তৈরি করুন যাতে আপনার পরিশ্রম করতে হয়। আর এই পরিশ্রম করার ফলেই আপনার আফটারবার্ন বাড়িয়ে ওজন কমাতে অনেকটা সাহায্য করবে।
11. অ্যারোবিক্স শুরু করুন (Starting aerobics): অ্যারোবিক্স শুরু করার মাধ্যমে মেয়েদের ওজন কমানো যায়। কারণ অ্যারোবিক্স শুরু করলে মেয়েদের ক্যালরি কমে। তাছাড়াও অ্যারোবিক শুরু করার মাধ্যমে মেয়েদের বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেটের চর্বি কমাতেও অনেক সাহায্য করে।
12. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন (Practising yoga): যোগ ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার শরীরের ওজন অনেক কমে যাবে। যোগব্যায়াম শুধু ওজনই কমাবে না, পাশাপাশি আপনার মানসিক চাপ কমাতেও অনেকটা সাহায্য করবে। তাই শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করুন।
13. সবজি এবং ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন (Practice eating vegetables and fruits): এবং সবজিতে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজ পদার্থ। আর এই সবগুলোই হলো ডায়েট করার উৎস।
14. প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট (Probiotic supplement): প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট শুরু করলে অন্ধের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া বেড়ে যায় এবং শরীরের জমাট বাধা চর্বি কমাতে অনেক সাহায্য করে।
15. ছোট খাবার প্লেট ব্যবহার (Use of small plates): কোন খাবারের ক্ষেত্রে ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। ছোট প্লেটে খাবার নিলে অনেক বেশি পরিমাণে খাবার দেখা যায়। ফলে একদিকে আপনার মানসিকভাবে খাবার খাওয়ার তৃপ্তিও মিটবে, অন্যদিকে খাওয়াও হবে কম।
16. অল্প পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস (Habits of eating less): আপনি যেই খাবারই খান না কেন, তা অল্প পরিমাণে ছোট ছোট করে ভাগ করে নিন। যার ফলে আপনার খাবার খাওয়া কম হবে। আর কম পরিমাণে খাবার খেলে আপনার ওজনও কমে যাবে। মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস এর মধ্যে এটিও একটি অন্যতম টিপস।
17. চাপ কমাতে হবে (Reducing stress): অনেক চাপ নেওয়ার ফলে চাপ কর্টিসল নামক খিদেবর্ধক হরমোন বৃদ্ধি পায়। যার ফলে খিদে বৃদ্ধি পায়।
18. লো কার্ব ডায়েট (Low- carb diet): মেয়েদের ওজন কমানোর একটি টিপস হলো, লো কার্ব ডায়েট এর দিকে লক্ষ্য রাখা। এর দীর্ঘমেয়াদি সুবিধা হলো আপনাকে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
19. গ্রিন টি পান করুন (Drink green tea): গ্রিন টি পান করার মাধ্যমে এন্টিঅক্সিডেন্ট শক্তিশালী হয়। মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য দৈনিক তিন থেকে পাঁচ কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন। এতে অনেক উপকারে আসবে।
20. খাবার খাওয়ার সময় অমনোযোগী না হওয়া (Don't be carelessness while eating): অনেকেই আছে খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখা বা ফোন নিয়ে ব্যস্ত থাকে। খাবার খাওয়ার সময় অমনোযোগী হলে অনেক পরিমাণে খাবার খাওয়া হয়ে যায়। আর যে মেয়েরা মনোযোগ দিয়ে খাবার খায়, তারা পরিমাণ মতো বা কম খাবার খেতে পারে।
21. প্রোটিন খাবার (Protein foods): উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট মানুষের তৃপ্তি মেটাতে সাহায্য করে। প্রোটিন খাবার খেলে মানুষের শরীরের ওজন খুব ধীরগতিতে বাড়ে এবং মেয়েদের ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
22. জার্নালিঙ্ক (Journaling): কোন খাবার দেখার পরে তা থেকে নিজেকে সচেতন রাখাই হলো সবচেয়ে সহজ উপায়।
23. ফাইবার জাতীয় খাদ্য (Fibre food): ফাইবার জাতীয় খাবার খেলে অনেক সময় ধরে পেট ভর্তি থাকে। এছাড়াও অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য ফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। দৈনিক ৩০ গ্রাম ফাইবার খেলে মেয়েদের ওজন কমে। তাছাড়া ও ক্যান্সারে এবং ডায়রিয়ার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে।
24. ডিম খাওয়া (Eat eggs): ডিমে রয়েছে, উচ্চ মানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খনিজ পদার্থ। একটি বড় ডিমে থাকে প্রায় ৭৪ ক্যালোরি। যার কারণে শরীরে কম ক্যালরি এবং বেশি পুষ্টি জোগাড় দেয়। ওজন কমাতে আপনি স্বচ্ছন্দে দুটি ডিম খেতে পারবেন।
25. নিয়মিত ঘুমানো (Sleep regularly): একটি নির্দিষ্ট সময় তৈরি করে দৈনিক ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমালে শরীরের ওজন কমে। কারণ এতে ঘুমের অভাবটা পূরণ করে দিয়ে বিপাকক্রিয়া কমায় এবং শরীরের পানি ধরে রাখে। এটিই ছিলো মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস গুলির মধ্যে সর্বশেষ টিপস।

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

• রুটিন তৈরি না করাঃ ওজন কমানোর জন্য প্রথমেই আপনি একটি সহজ রুটিন তৈরি করুন। কারণ অনেকেই আছে যারা সহজেই ওজন কমানোর কথা ভেবে নেয়। কিন্তু পরে কাজ কঠিন লাগায় এবং মেনে চলতে বিরক্ত হওয়ার কারণে অনেকেই হাল ছেড়ে দেওয়ার ধারণা করে। তখন অনেকেই ওজন কমানোর চিন্তা একদমই বাদ দিয়ে দেয়। তাই আপনি যদি আগে থেকেই একটি রুটিন তৈরি করে নিন, তাহলে আপনার কাজের সুবিধার্থে অনেক ভালো হবে।

• 
  বিস্বদ খাবার তৈরি না করাঃ কোন খাবার তৈরি করার সময় বিস্বদ ভাবে তৈরি করবেন না। খাওয়ার সময় কোন খাবার বিস্বাদ লাগলে মনে এটা সেটা খাওয়ার ধারণা জাগে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া হয়।
• রুটিনে নিয়মিত দিন তৈরি করুনঃ সপ্তাহে ছয় দিন নিয়ম মেনে ডায়েট করে অন্তত একদিন নিজেকে সময় দিন। সপ্তার শেষে আপনি আপনার এমন একটি পছন্দের খাবার খেতে পারবেন, যা আপনার ডায়েট তালিকায় নেই। তা ছোট একটি কেক বা একটি আইসক্রিম হতে পারে। যদিও এগুলো শরীরের জন্য ভালো না। তবে এটি এক সপ্তা জুড়ে আপনার মনকে রাখতে পারে শান্ত।
• নিয়মিত আয়না দেখুনঃ যদিও এই কথাটি শুনতে একটু অদ্ভুতই লাগছে, তবে এটি হতে পারে আপনার ডায়েটের ক্ষেত্রে বেশ কার্যকরী একটি উপায়। আমরা অনেকেই আছি শরীরের ওজন বেড়ে গেলে আয়না দেখতে শুরু করি। ঠিক এর বিপরীতে আপনি ডায়েট করার পর যদি আয়না দেখেন এবং আপনার শরীরের পরিবর্তনই আপনাকে লক্ষ্যে পৌঁছাতে অনেক সাহায্য করবে।
• খাবারের ক্ষেত্রে নীল প্লেট ব্যবহার করুনঃ অনেক গবেষকরা বলেছেন নীল রং মানুষের খাওয়ার আগ্রহ অনেকটা কমিয়ে দেয়। তাই কোন খাবার খাবার ক্ষেত্রে অন্যান্য রঙের প্লেট ব্যবহার না করে, নীল প্লেট ব্যবহার করুন।

লেখক এর শেষ মন্তব্য

GAZI MAX IT এর পক্ষ থেকে আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। এই সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ে আপনি জানতে পেরেছেন মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে। এই আর্টিকেলটির মধ্যে থেকে আরো কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো- ওজন কমানোর জন্য এই আর্টিকেলে লিখা যে খাবার গুলো আছে, তা অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়াও মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপসগুলো মেনে চলতে হবে। আশা করি আজকের এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনি অনেক উপকৃত হয়েছেন এবং আপনি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুজে পেয়েছেন।

মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে? এই আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস সম্পর্কে? এই আর্টিকেলটি পড়ে যদি আপনার ভালো লেগে থাকে, তবে অবশ্যই আপনি আপনার বন্ধু-বান্ধবী ও পরিচিতদের মাঝে নিচের 👇 যেকোনো শেয়ার অপশন থেকে শেয়ার করে দিতে পারেন। আজকের আর্টিকেলটি সম্পর্কে আপনার কোনো মতামত বা তথ্য থাকলে কমেন্ট বক্সে 👇 জানিয়ে দিবেন (ধন্যবাদ)।