মোটা হওয়ার সহজ উপায় ১৬টি কার্যকরী টিপস

অতিরিক্ত রোগা কিংবা অতিরিক্ত মোটা হওয়া খুবই সমস্যার জনক। আপনি কি মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে চান? তাহলে আজকে আর্টিকেলটি আপনার জন্য। আজকের আর্টিকেল থেকে আপনি জানতে পারবেন মোটা হওয়ার সহজ উপায় ১৬টি কার্যকরী টিপস সম্পর্কে। তাই মনোযোগ সহকারে আর্টিকেলটি পড়ুন।

আজকের আর্টিকেলটি থেকে জানতে পারবেন মোটা না হওয়ার কারণ সম্পর্কে? প্রাকৃতিক ভাবে মোটা হওয়ার সহজ উপায়? মোটা হওয়ার জন্য সকাল বিকাল ও দুপুরের খাদ্য তালিকা? মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত এয়ার টিকেট সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে।

পোস্ট সূচিপত্রঃ

.

মোটা না হওয়ার কারণ সম্পর্কে জেনে নিন

পুষ্টিবিদ মাসুমা চৌধুরীর মতে, যদি কারো বিপাক ক্রিয়া, থাইরয়েডের সমস্যা এবং করোনারির রোগ থাকে, তাহলে সাপ্লিমেন্ট ঠিকই কাজ করে কিন্তু কোন খাবার কাজ করে না। এই ধরনের রোগ গুলো আপনারও আছে কিনা, তা জানার জন্য অবশ্যই বছরে ২ বার চেকআপ করা অনেক জরুরী। মানুষ যদি মোটা না হয় তবে তার পিছনে অবশ্যই কিছু কারণ থাকে। চলুন জেনে নেয়া যাক মোটা না হওয়ার কারণ সম্পর্কে -

• থাইরয়েড: যদি কারো শরীরে থাইরয়েডের সমস্যা থাকে মানে থাইরয়েড বেশি সক্রিয় হয়ে উঠে, তাহলে বিপাক বেড়ে যায়। যার কারনে খুব দ্রুত ওজন কমে যায়।
• ডায়বেটিসের সমস্যা: যদি কারো টাইপ১ ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে অস্বাভাবিকভাবে ওজন কমে যায়।

👉 আরও পড়ুনঃ ডিপ্রেশন হওয়ার গুরুত্বপূর্ণ ১৪টি কারণ

• ক্যান্সার সমস্যা: যদি কারো ক্যান্সারে সমস্যা থাকে, ক্যান্সার টিউমার হলে অনেক পরিমাণে ক্যালরি পুড়ে যায়। যার ফলে খুব তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস পায়।
• অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণ: দৈনিক যারা পরিশ্রম করে এবং খেলাধুলা ও ব্যায়াম করে তাদের ওজন খুব দ্রুত কমে যায়। কারণ এগুলো করার জন্য তাদের বিপাকক্রিয়া ভালো থাকে।
• বিষন্নতার কারণে: অনেক সময় ক্ষুধা কমে যায়। যার কারণে খাওয়া-দাওয়া অনিয়ম হয়ে যায়। হলে শরীরের ওজন কমে যায়। এমতাবস্থায় চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।

ঘরোয়া পদ্ধতিতে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

যাদের শরীরের ওজন কম তাদেরকে অনেক বেশি খাবার খেতে বললে তারা খেতে চায় না। তাই এখন আমরা আলোচনা করব ঘরোয়া পদ্ধতিতে মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে-

• খাবার আগে কখনো পানি পান করবেন না। এতে পেট ভরে যায় এবং খাবার চাহিদা কমে যায়।
• দৈনিক তিন বেলা মূলত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনি আরও তিন থেকে চার বার কোন হালকা খাবার খাবেন।
• হালকা নাস্তা করার সময় অবশ্যই নাস্তাগুলো স্বাস্থ্যকর হতে হবে।
• মাদকাসক্ত হওয়া যাবে না। ধূমপান করা থেকে বিরত থাকুন।

👉    আরও পড়ুনঃ ধূমপান ছাড়ার 10 টি সহজ উপায়

• তেল বেশি খাওয়া ভালো তবে অতিরিক্ত তেল খাওয়া যাবেনা।
• অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• প্রোটিন এর চাহিদা মিটানোর জন্য এবং শরীরের পুষ্টি ঢোকানের জন্য নিয়মিত দুধ পান করুন। শরীরের স্বাস্থ্য বাড়াতে দুধের কোন বিকল্প নেই।
• ক্যালোরি খাবার খাওয়ার জন্য যারা নিয়মিত কপি পান করেন, তারা কফির সাথে কি্রম মিশিয়ে খেতে পারেন।
• রোগা হয়ে যাওয়ার একটি কারণ হলো নিয়মিত না ঘুমানো। তাই আপনাকে দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে।

খাবার খাওয়ার সময় একটি নিয়ম মানতে হবে। তাহলে প্রোটিনযুক্ত খাবার আগে খেতে হবে। তারপরে শাকসবজি খেতে হবে।

মোটা হওয়ার সহজ উপায় ১৬টি কার্যকরী টিপস

কিছু খাবার খাওয়ার মাধ্যমেও আপনি চাইলে মোটা হতে পারেন। যে খাবারগুলো খেলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে খুব সহজে মোটা হতে পারবেন। মানুষের বিভিন্ন কারণে ওজন কমে যায়। অনিয়মিত খাদ্য অভ্যাসের কারণে ওজন কমে যেতে পারে, কিডনির সমস্যা থাকলে ওজন কমে যেতে পারে, ফুসফুসের সমস্যার কারণে ওজন কমে যায়। এছাড়াও বয়সের কারণে ওজন বাড়ে না। এখন আমরা জানবো মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে -

1. নিয়মিত ব্যায়াম করা: আমাদের অনেকেরই ধারণা রয়েছে ব্যায়াম শুধু ওজন কমানোর জন্যই করতে হয়। আসলে এই ধারণাটি মোটেও সঠিক নয়। শুধু ওজন কমাতেই ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। ব্যায়াম করলে ওজন বাড়ে। তাই আপনার উচিত জিমে ভর্তি হওয়া। আপনাকে দেখলে এবং আপনার সমস্যার কথা জিমের অভিজ্ঞ ট্রেইনারদেরকে বললে তারা আপনার চেহারা দেখে বলে দিতে পারবে কোন ব্যায়াম আপনার জন্য প্রয়োজন।
2. ডায়েটের চকলেট এবং চিজ রাখতে হবে: সচরাচর সবার ক্ষেত্রেই বাহিরের খাবার খাওয়া উচিত নয়। তবে ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে কিছু বাহিরের খাবারের মাধ্যমে করতে পারবেন। সেটা হতে পারে আইসক্রিম, পেস্ট্রি বার্গার ইত্যাদি ধরনের খাবার খুবই কার্যকরী। এতে রয়েছে ফ্যাট। কিন্তু এগুলো বেশি পরিমাণে খেলে শরীরের জন্য ক্ষতি হতে পারে। তাই আপনার প্রতিদিনের খাবার তালিকায় ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখতে পারেন।
3. ঘুমানোর আগে দুধ বা মধু খাওয়া: ঘুমোতে যাওয়ার আগে এমন কিছু খাবার খান যেগুলোতে রয়েছে পুষ্টি এবং ক্যালোরি। ঘুমানোর আগে এগুলো খেলে যখন আপনি ঘুমের মধ্যে থাকবেন, তখন আপনার শরীরের ক্যালরির কাজ করবে এবং ওজন বৃদ্ধি করবে। তাই প্রতিদিন ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধের সাথে মধু মিশিয়ে খাবেন।
4. পরিমাণ মতো ঘুমাতে হবে: শরীরের সুস্থতার জন্য ঘুমের অনেক প্রয়োজন। শরীরকে সুস্থ রাখতে চাইলে দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এর কম ঘুমালে হবে না। সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত যোগাসন করুন।                        👉    আরও পড়ুনঃ   মেয়েদের ওজন কমানোর ২৫টি ঘরোয়া টিপস
5. টেনশন মুক্ত: শরীরের ক্ষতির মূল একটি কারণ হচ্ছে টেনশন। শরীর বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রেও টেনশন মুক্ত থাকা জরুরী এবং শরীরের ওজন কমাতেও টেনশন মুক্ত থাকতে হবে। তবে টেনশন মুক্ত থাকা খুবই একটি কঠিন কাজ। তাও আপনাকে চেষ্টা করতে হবে।
6. ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া: ওজন বৃদ্ধি করতে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে দৈনিক দুইটি কাজু ও দুইটি কিসমিস খেতে হবে। সকালের নাস্তায় রাখবেন আমন্ড ও পেস্তা। তাছাড়া ও মোটা হওয়ায় অনেক কার্যকরীতা রয়েছে বাদাম। তাই দৈনিক খাবার তালিকা বাদাম রাখছি।
7. বারবার খাবার গ্রহণ করুন: যারা শরীর বৃদ্ধি করতে চান, তাদের উচিত একটু পরপর খাবার গ্রহণ করা। অন্তত ২ ঘন্টা পর পর কিছু খাবেন। সেগুলো হতে পারে দুধ, দই, ফল, ছানা ইত্যাদি ধরনের খাবার। এটি সবচেয়ে মোটা হওয়ার সহজ উপায়।
8. বেশি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন: দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে আপনাকে দৈনিক ৬০০ থেকে ৭০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আর আপনি যদি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে চান, তাহলে দৈনিক আপনার খাবার তালিকায় ৪০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি খাবার রাখতে হবে।
9. সঠিক নিয়মে প্রোটিন গ্রহণ করুন: ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র ক্যালোরিকেই যথেষ্ট বলে মনে করা যাবে না। ক্যালরি গ্রহণের পাশাপাশি সঠিক প্রোটিন খেতে হবে। তাই প্রতিদিন প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। যেমন- ডাল, ডিম ও দুধ এই খাবারগুলো দৈনিক খেতে হবে।
10. লাল মাংস খেতে পারেন: ওজন বাড়াতে আপনার খাদ্য তালিকায় লাল মাংস রাখতে পারেন। লালমাংশে থাকে প্রোটিন এবং চর্বি। যেগুলো আপনার শরীরে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।
11. কলা খেতে পারে: ওজন বাড়ানোর দিক থেকে কলা খাওয়া অন্যতম। কলায় রয়েছে শর্করা, প্রোটিন, ভিটামিন বি ৬, ম্যাঙ্গানিজ এবং ক্যালোরি।
12. খেজুর খাওয়া: ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি খেজুর খেতে পারেন। কারণ খেজুরে রয়েছে ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, আস, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম।
13. খাদ্য তালিকায় অন্যান্য খাবার: স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করার জন্য পুডিং, পনির, হাই প্রোটিন ফুড খেতে পারেন। আপনার বয়স যদি ৪০ বছরের কম হয়। তাহলে আপনি এই খাবারগুলো খেতে পারবেন। আর আপনার বয়স ৪০ বছরের বেশি হলে এই খাবারগুলো অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে তারপর খেতে হবে।
14. দুপুরের খাবার তালিকা: যদি আপনার দুপুরের খাবার তালিকায় ভাত, মাছ, মাংস, সবজি ও ডাল থেকে থাকে। তাহলে আগে যে পরিমাণে এগুলো খেতেন তার চেয়ে একটু বাড়িয়ে খেতে হবে। ওজন কমাতে যেভাবে আমরা প্রোটিন খাবার কমায় দেই, সেভাবেই ওজন বাড়াতে আপনাকে প্রোটিন খাবারের চাহিদা বাড়িয়ে দিতে হবে।
15. বিকেলের খাদ্য তালিকা ও রাতের খাদ্য: ওজন বাড়ানোর জন্য বিকেলবেলা কোন ভাজা পোড়া পোড়া জাতীয় খাবার খাওয়ার প্রয়োজন নেই। যাদের ওজন অনেক কম, তারা বিকালে মাখন দিয়ে কোন নাস্তা তৈরি করে খেতে পারেন।এছাড়াও পিনাট বাটার দিয়ে এক স্লাইস পাউরুটি খাওয়া যেতে পারে। বিকেলের খাবার তালিকায় কলা, ডিম কিংবা পাউরুটি দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ বানিয়ে খেতে পারি। আর রাতের খাদ্য তালিকায় সাধারণত যা থাকে সেই খাবারই খেতে পারবেন। তবে চর্বি জাতীয় খাবারের চাহিদাটা একটু বাড়িয়ে দিতে হবে। যেমন আপনি যখন সবজি রান্না করবেন, তাতে তেলের পরিমাণটা একটু বাড়িয়ে দিন। তবে তেল বেশি সময়ে চুলার আচে রাখা যাবে না। তেল চুলার আচে বেশি সময় রাখলে এবং তা খেলে শরীরে টক্সিসিটি বাড়ায়। রাতের খাবারে আপনি মুরগির মাংস, পাঁচমিশালী যে কোন সবজি এবং ফল রাখতে পারেন। এর সাথে সালাত যোগ করতে পারেন।
16. কার্যকরী আরো কিছু উপায়: মোটা হওয়ার জন্য শুধু খাবার খেলেই হবে না। খাবার খাওয়ার পাশাপাশি কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। সেগুলো হলো- পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে, রেস্ট ম্যানেজমেন্ট, প্রয়োজন অনুযায়ী সব প্রখাদ্য খেতে হবে।

প্রাকৃতিক ভাবে মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জেনে নিন

মানুষের শরীরে অতিরিক্ত ওজন থাকা যেমনি ভাবে স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি স্বরূপ। তেমনি ভাবে শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে ওজন কম থাকলে কঙ্কাল স্বরূপ হয়। তাই সুষম খাদ্য খাওয়া শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য আবশ্যক। জেনে নেয়া যাক প্রাকৃতিক ভাবে মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে-

• এক টেবিল চামচ মাখন এবং এক টেবিল চামচ চিনি একসাথে মিশিয়ে দৈনিক দুপুর এবং রাতে খেতে হবে। এটি খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে খেতে হবে।
• যাদের শরীর হোক তারা দুপুর বেলা ৪৫ মিনিট ঘুমাতে পারে। যেটাকে বলা হয় বাতঘুম। দুপুরে ৪৫ মিনিট ঘুমালে, এটা মস্তিষ্ক ও পেশীকে বাড়তি শক্তি যোগায় দেয়। যারা একটু রোগা প্রকৃতির, তারা দুপুরে খাবার খাওয়ার পরে একটা প্রশান্তির ঘুম দিতে পারেন।

👉    আরও পড়ুনঃ  অতিরিক্ত রাত জাগলে কি হয়

• ক্যাফেইন জাতীয় খাবার বর্জন করতে হবে। ক্যাফেরিন জাতীয় পানিও খাওয়ার পরিবর্তে সকাল- সন্ধ্যায় দুধ এবং কলা দিয়ে শেক তৈরি করে খেতে পারেন।
• যারা দ্রুত মোটা হতে চান তারা দৈনিক কলা খেতে পারেন। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি।
• প্রতিদিন রাতে ৫-৬ টা কাঁচা ছোলা ভিজিয়ে রাখুন এবং সেই কাঁচা চুলা সকালে খেতে পারে।
• প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত একটি করে ডিম খান।
• দৈনিকের খাবার তালিকায় কাজু বাদাম এবং কাঠবাদাম পরিমাণ মতো খান।
• দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে।
• দৈনিক নিয়ম করে দুধ খান।
• দৈনিক কয়েক বাটি মসুর ডাল খান।

মোটা হওয়ার জন্য সকাল বিকাল ও দুপুরের খাদ্য তালিকা

নং	সময়	খাবার
১।	সকালের নাস্তা	সকালের নাস্তা দুধ, কলা, ডিম, খেজুর, কিসমিস ও পুষ্টিকর ফলমূল
২।	দুপুরের খাবার	দুপুরের খাবার ভাত, ডাল, লাল মাংস ( গরু, মুরগি কিংবা ছাগলের মাংস) ও সবুজ শাকসবজি
৩।	বিকেলের হালকা নাস্তা	হালকা নাস্তা দুধ, পাস্তা, কি, মিষ্টি জাতীয় হালকা নাস্তা, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর তেজ জাতীয় কিছু খাবার
৪।	রাতের খাবার	ভাত, সবুজ শাকসবজি, আলু, তেল যুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার

সতর্কতাঃ

ওজন কমানো কিংবা বাড়ানোর ক্ষেত্রে নিজে নিজে খাদ্য তালিকা তৈরি না করে কিংবা নিজে নিজে কোন সিদ্ধান্ত না নিয়ে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিবেন। আপনার শরীরের অবস্থা দেখে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা আপনাকে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দিবেন।

মোটা হওয়ার সহজ উপায় আর্টিকেলটির শেষ কথা

আমরা সকলেই জানি পানির অপর নাম জীবন। ওজন বৃদ্ধি করা বা হ্রাস করা এবং শারীরিক যে কোন কাজেই পানির উপকারিতা অনেক। তাই বেশি করে পানি খান। তাছাড়াও নিয়ম করে মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলো মেনে চলুন। এগুলো মেনে চলার মাধ্যমে আপনি পাবেন সুন্দর স্বাস্থ্য। পরিশেষে বলবো নিয়মিত নিজের যত্ন নিন। আজকের আর্টিকেলটি থেকে আপনি জানতে পেরেছেন মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে। আশা করি আজকের এই আর্টিকেলটি থেকে নতুন কিছু জানতে পেরে আপনার ভালো লেগেছে।

এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ। আজকের এই আর্টিকেলটির মাধ্যমে হয়তো আপনি আপনার অজানা তথ্যগুলো খুঁজে পেয়েছেন। এ আর্টিকেলে যদি কোন ভুল থাকে তাহলে ক্ষমার নজরে দেখবেন। মোটা হওয়ার সহজ উপায় ১৬টি কার্যকরী টিপস? এই আর্টিকেলটি সম্পর্কে আপনার কোনো মতামত বা তথ্য থাকলে কমেন্ট বক্সে 👇 জানিয়ে দিবেন।