গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত

আপনি কি মা হতে চলেছেন, তাহলে আমার আপনাকে পক্ষ থেকে অভিনন্দন। মা হওয়ার আনন্দ লাগার পাশাপাশি সবার মনে একটি প্রশ্ন জেগেই থাকে। তা হলো- আমার কোন খাবার খাওয়া উচিত? আর হ্যাঁ আপনি এই আর্টিকেলটির মাধ্যমে জানতে পারবেন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত এবং এছাড়াও আলাদাভাবে ১মাস থেকে ৩মাসের গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা সম্পর্কে জানতে পারবেন। এই আর্টিকেলটির লেখা অনুযায়ী কাজ করলে আপনি এবং আপনার শিশু সুস্থ থাকবেন বলে আমি আশা করি।

আজকের এই আর্টিকেলটি থেকে আপনি জানতে পারবেন ১মাস থেকে ৩মাসের গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা সম্পর্কে? গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ৪মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত? গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত? সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে হলে আপনাকে এই সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে।

ভূমিকা

গর্ভধারণের পর থেকেই আপনার এবং আপনার গর্ভের সন্তানকে সুস্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অবশ্যই নিজের যত্ন নিতে হবে। জীবনের সব পর্যায়ে সকলের ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যকর এবং গুরুত্বপূর্ণ খাবার খাওয়া জরুরি। তবে গর্ভবস্থায় সুস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বিশেষভাবে জরুরি। গর্ভকালীন সময়ে আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে সুষম, স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার। এগুলোতে আপনার এবং গর্ভের শিশুর সুস্বাস্থ্য বজায় রাখবে। তাছাড়াও গর্ভের শিশুর উপযুক্ত গঠন ও বিকাশ নিশ্চিত করবে এবং স্বাস্থ্য জটিলতা প্রতিরোধেও সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থায় কেমন খাবার খেতে হবে

গর্ভাবস্থায় খাবার তালিকাতে একই ধরনের খাবার রাখা ঠিক না। প্রতিদিনের তালিকা বিভিন্ন রকমের পুষ্টিকর খাবার রাখবেন। যাতে শরীরে কোন ধরনের পুষ্টির চাহিদা অপূর্ণ না থাকে। প্রতিদিনের তালিকায় যদি আপনি বিভিন্ন ধরনের খাবার রাখেন সে ক্ষেত্রে খাবারের প্রতি আপনার একঘেয়েমিও আসবেনা। আবার কোন খাবারে যদি আপনার অনেক রুচি আসে। তবে সেই খাবারটা বেশি পরিমাণে খাবেন না।

কারো ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থায় খাবারে পরশি আসে এবং খাবার মুখে নিলে বমি বমি ভাব হয়। সেক্ষেত্রে আপনি তিন বেলা না খেয়ে অল্প অল্প করে একটু পর পর ৬ বার খেতে পারেন। একটু পরেই আমরা জানতে পারবো গর্ভাবস্থায় কেমন খাবার খেতে হবে বা গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে।

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত

গর্ভধারণ করার পরেই যে অনেক পরিমাণে খাবার খেতে হবে, আসলে বিষয়টা এমন না। আসলে সাধারণত প্রথম তিন মাসে কোন বাড়তি খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। তবে ৪ মাস শুরুর পরের মাসগুলোতে প্রয়োজনের তুলনায় কিছুটা বেশি পরিমাণে খেতে হবে। এক্ষেত্রে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলো যতটা সম্ভব বাদ দিতে হবে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত খাবার কতটুকু পরিমাণে খাবেন

তা খাবারের থাকা ক্যাডার সাহায্যে হিসাব করে নিতে পারবেন। তবে গর্ভাবস্থায় বাড়তি খাবারের চাহিদা পূরণে একই রকমের খাবার বারবার না খেয়ে, বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া ভালো। কারণ এতে শরীরে থাকা বিভিন্ন রকমের ঘাটতি পূরণ হয়। তাই বলা যেতে পারে আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় ভিন্ন ভিন্ন রকমের পুষ্টিকর খাবার রাখুন। যাতে আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি চাহিদা মেটাতে পারে।

১মাস থেকে ৩মাসের গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা সম্পর্কে জেনে নিন

১ মাস থেকে ৩ মাসের গর্ভবতী মায়েদের অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার এমন প্রয়োজন হয় না। এ সময়ে আপনার প্রতিদিনের খাবার তালিকা আপনার উচ্চতা, আপনার শরীরের ওজন এবং আপনার প্রতিদিনের পরিশ্রম এর উপর নির্ভর করে। যদি আপনার ওজন বেড়ে যায় তাহলে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনার চেষ্টা করতে হবে। আবার ব্যায়াম করে যদি ওজন কমতে থাকে। তাহলে ব্যায়াম স্বাভাবিক রেখে খাবারের পরিমাণটা একটু বাড়িয়ে দিতে হবে। এসব বিষয়ে আরো ভালো করে সচেতন হওয়ার জন্য আপনি একজন ডায়েটিশিয়ান এর পরামর্শ নিতে পারেন।

তিনি আপনার জন্য খাবার তালিকা প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। গর্ভবতী নারীদের জন্য একটি খাবার তালিকা তৈরি করা হলো। এই তালিকাটি ৫ ফুট ২ ইঞ্চি উচ্চতা, শরীরের ওজন ৫৫ কেজি এবং যারা ২-৩ দিন হালকা ব্যায়াম করে তাদের জন্য। এছাড়াও এই তালিকাটি ১৮০০ ক্যালরির খাবারের তালিকা। এই তালিকাটি ধারণা করে আপনি আপনার শরীরের গঠন অনুযায়ী একটি তালিকা তৈরি করে নিতে পারেন। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্তর মধ্য থেকে আপনি এখন জানতে পারবেন, ১মাস থেকে ৩মাসের গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা

খাবারের ধরন	খাবারের পরিমাণ
ভাত - সেক্ষেত্রে লাল চালের বাত হলে ভালো হবে	আড়াই থেকে তিন কাপ বা ৫০০ থেকে ৬০০ গ্রাম
গাঢ় সবুজ শাক	এক থেকে দেড় বাটি বা ২৫৫ থেকে ৩৮০ গ্রাম
রঙিন শাক	এক থেকে দেড় বাটি বা ২৫৫ থেকে ৩৮০ গ্রাম
হলুদ ফল ও সবজি	এক বাটি বা ২৫৫ থেকে ৩৭০ গ্রাম
কমলা রঙের ফল ও সবজি	এক বাটি বা ২৫৫ থেকে ৩৭০ গ্রাম
ডিম	একটি
দুধ	এক গ্লাস বা ২৫০ গ্রাম
মাছ	এক পিস বা এক টুকরো বা ৫০০ গ্রাম
মাংস	এক পিস বা এক টুকরো বা ৫০০ গ্রাম
ঘন ঢাল	দুই বাটি বা ৫০০ গ্রাম

গুরুত্বপূর্ণ কথাঃ এই তালিকায় যে খাবারগুলো রয়েছে, তা রান্না করার ক্ষেত্রে সীমিত পরিমাণের তেল ব্যবহার করবেন। অতিরিক্ত রান্নার তেলে পুষ্টিগুণ তেমন বাড়ে না তবে ক্যালরির পরিমাণ অনেকটা বেড়ে যায়।

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ৪মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্তর মধ্য থেকে এখন আমরা জানবো গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ৪মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত কি খাওয়া উচিত? সে সম্পর্কে। গর্ভবতী মায়েদের তিন মাস হওয়ার পর থেকে শিশু বেড়ে ওঠা শুরু করে। তাই গর্ভবতী মায়েদের তিন মাসের পর থেকে তাদের খাবার তালিকা ও বাড়িয়ে দেয়া উচিত। একজন স্বাভাবিক ৩ মাস থেকে ৬ মাসের গর্ভবতী মায়েদের উচিত, ১ থেকে ৩ মাস গর্ভকালীন অবস্থায় যে খাবারগুলো খেয়েছে তার চেয়ে ৩৪০ পরিমাণে ক্যালরি খাবার বাড়িয়ে দেয়া বা ৩৪০ পরিমাণে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া।

অন্যদিকে একজন স্বাভাবিক ওজনের গর্ভবতী মায়ের ৭ মাস থেকে ৯ মাসের সময়ে, অন্যান্য সময় গুলোর তুলনায় ৪৫০ পরিমাণে ক্যালরির খাবার খেতে হবে। তবে আপনার ওজন যদি বেড়ে যায় সেক্ষেত্রে খাবারের পরিমাণ এর চেয়ে একটু কমিয়ে দিতে হবে এবং এই সময়টাতে আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। গর্ভবতী অবস্থায় অতিরিক্ত খাবারের চাহিদা মেটাতে তিন বেলা খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আরও দুইবার হালকা খাবার খাবেন। এই খাবারগুলো হতে পারে ছয় থেকে সাতটি বাদাম বা হাফ কাপ টক দই। তাছাড়া ও আপনার যদি খিদে লাগে তাহলে আপনি যেকোনো ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারবেন। তবে পরিমাণ মতো খেতে হবে।

লেখক এর শেষ মন্তব্য

GAZI MAX IT এর পক্ষ থেকে আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। এই সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ে আপনি জানতে পেরেছেন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত? সে সম্পর্কে। এই আর্টিকেলটির মধ্যে থেকে আরো গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জানতে পেরেছেন। তা হলো- কিভাবে খাবার খেলে আপনি এবং আপনার বাচ্চার পুষ্টি হবে। আশা করি গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত? এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনি অনেক উপকৃত হয়েছেন এবং আপনি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুজে পেয়েছেন।

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত? এই আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ১মাস থেকে ৯মাস পর্যন্ত? এই আর্টিকেলটি পড়ে যদি আপনার ভালো লেগে থাকে, তবে অবশ্যই আপনি আপনার বন্ধু-বান্ধবী ও পরিচিতদের মাঝে নিচের 👇 যেকোনো শেয়ার অপশন থেকে শেয়ার করে দিতে পারেন। আজকের আর্টিকেলটি সম্পর্কে আপনার কোনো মতামত বা তথ্য থাকলে কমেন্ট বক্সে 👇 জানিয়ে দিবেন (ধন্যবাদ)।